Сайт для настоящих мужчин > Здоровье и спорт > Тренировка дома: как держать себя в форме

Тренировка дома: как держать себя в форме

Для того чтобы держать себя в хорошей форме не обязательно ходить тренироваться в спортзал, достаточно заниматься дома. Мы предлагаем вам комплекс упражнений для того чтобы хорошо выглядеть и не тратить на это много времени. Для этого вам может понадобиться скакалка, гантели и желание работать над собой!

skakalka

Прыжки со скакалкой

Это очень простое упражнение, которое поможет вам укрепить организм, и так же как бег укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поможет вам избавится от лишнего веса, укрепить мышцы ног. Когда-то в детстве это было веселим развлечением, а сейчас оно может сделать вашу фигуру стройной и привлекательной. В отличие от детских забав, чтобы прыгать со скакалкой, нужно иметь систему, по которой заниматься. Вам стоит начать с 30 секунд прыжков без остановки, 30 секунд перерыва, затем минуту прыгать, затем минуту отдыхать. После чего вы должны сами определить по какой системе вам заниматься. Также можно прыгать на одной ноге, по очереди по той же системе которую вы выбрали. Если это кажется довольно простым, тогда можете попробовать прыжки с перекрещиванием скалки.

Отжимание от пола

Это упражнение считается базовым. В нем задействованы мышцы рук и трицепсы. Для того чтобы отжиматься вам нужно принять упор лежа на вытянутых руках и сгибать руки в локтях чтобы грудь не касалась пола, и держать тело ровно. Это упражнение имеет много модификаций, каждая с которых добавляет еще одну группу мышц. К примеру, если поставить руки рядом, то это добавит акцент на внутреннюю группу грудных мышц. Если упереться руками в скамью или какое не будь возвышение, то это задействует больше нижние грудные мышцы, если же наоборот, головой в низ а ногами в верх, то это даст больше нагрузки на руки и верхнюю область грудных мышц.

Заниматься нужно подходами. Лучше всего начать с трех подходов по 15 раз. Если вы чувствуете что можете сделать гораздо больше, добавьте еще один подход, или увеличите количество раз.

Упражнения с гантелями

Если вы хотите проводить тренировки с гантелями, то для того чтобы на качаться вам стоит проконсультироваться у специального тренера, который подберет программу специально для вас учитывая ваши личные характеристики. Мы же предлагаем вам несколько упражнений с гантелями, которые будут держать в тонусе ваши мышцы и способствовать вашему здоровому образу жизни.

Стоит начать с выпадов с гантелями. Исходное положение это ровная стойка с гантелей в каждой руке. Правую ногу поставьте в перед, так как будто вы шагаете. Затем согните колено левой ноги так, чтобы оно коснулось пола, но в тоже время, чтобы правая нога была согнута в колене на 90 градусов, а левая била параллельна полу. Затем примите исходное положение. Это упражнение стоит делать 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

2Следующее упражнение наклони в сторону с гантелей. Станьте ровно с гантелей в правой руке. Левую руку поставьте на пояс, ноги на ширине плеч – это исходное положение. На выдохе начните наклоняться в лево на столько низко на сколько сможете, задержите это положение на несколько секунд и на выдохе примите исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону. Стоит делать по 2 подхода на каждую сторону.

Следующее упражнение это подъем туловища из положения лежа. Лягте на спину, возьмите в руки гантели, держите их на уровне висков, согните ноги в коленях – это будет исходное положение. Затем поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы вместе с ногами вы создали воображаемую букву V, затем примите исходное положение. Стоит делать в 3 захода по 25 повторений.

Домашние тренировки в первую очередь для вас. Подобный комплекс упражнений стоит делать 3-4 раз в неделю. Это не отнимет у вас много времени и пойдет только вам на пользу. Самое главное не переусердствовать. Если вы чувствуете что вам тяжело, вы можете уменьшить количество заходов или количество упражнений в заходе. Чем больше вы будете заниматься, тем ваши мышцы и организм будут более выносливы. Успехов вам в вашем начинании!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *