Правила здорового сна

Сон очень важный элемент на который человек тратит кучу времени. Известно что Наполеон спал по 4 часа в день, а Эйнштейн 12 часов. Извечен вопрос того сколько нужно спать для того чтобы восстановились силы, и чувствовали себя отдохнувшим и полним энергии. Учение говорят что 8 часов вполне достаточно. Мы же считает что это индивидуальное. Потому что у всех людей разные организмы, трудовые нагрузки, режимы дня. Но есть правила придерживаясь которых вы будете высыпаться гораздо лучше не смотря на то сколько часов вы спали.

  1. 2Лучше всего выработать режим сна, то есть ложиться спать постоянно в одно и то же время.
  2. Постель создана для сна. Не для того чтобы читать в ней книгу, сидеть с ноутбуком, или смотреть телевизор. Если вы приучите себя к тому что вы можете заниматься в постели разними делами кроме сна, тогда у вас сформируется не правильные ассоциации с засыпанием.
  3. Чтобы хорошо спать нужно избегать дневного сна. Но если вы никак не можете без него обойтись, то это стоит сделать в промежутке от 12 до 13 дня не более чем на 40 минут.
  4. Обязательно нужно быть физически активным человеком. Чем больше вы устанете за день тем лучше вам будет засыпать и крепче вы будете спать ночью. По этому обычно занятия в тренажерных залах или фитнес клубах ставят на вечер, так как это удобно после окончания рабочего дня и лучше для сна. Но ни в коем случае нельзя ложиться спать, если не прошло 2-3 часа после тренировки.
  5. Лучше всего перед сном выйти на прогулку. Если у вас есть собака тогда выгулять ее, и заодно и подышать воздухом в месте с ней. Но это не означает что вы должны просто выйти и постоять или выпить пива с друзьями. Алкоголь не способствует здоровому сну, и на вряд одной бутылочкой пива это все завершиться.
  6. 3На вечер в помещение где вы находитесь не должно быть много яркого света. Свет должен быть мягким, приглушенным.
  7. Вечером перед сном найдите себе спокойное занятие как, к примеру, почитайте книгу, или посмотрите телевизор, послушайте вашу любимую музыку.
  8. Примите ванну или душ. Вода обладает успокаивающими свойствами. Но она ни в коем случае не должна быть горячей.
  9. Не стоит много кушать перед сном и пить кофе и чай. Так как ваш желудок будет переполненным и будет беспокойным, а такие жидкости как чай и кофе содержат танин и кофеин, и они будут заставлять вашу нервную систему тонизирующее действие.
  10. Ложиться спать стоит тогда когда вас потянуло на сон, а не лежать в его ожидании.
  11. Не стоит употреблять алкоголь. Если вам кажется что он помогает вам заснуть, то это только по на чалу. Потом когда он начнет покидать вашу кровеносною систему вы начнете чувствовать себя тревожно и начнете ворочаться. Если вы уже привыкли к примеру выпивать бокал вина перед сном, то лучше его заменить на травяной чай или теплое молоко с медом, они помогут вам быстрее расслабится и крепче уснуть.
  12. Матрас на котором вы спите не должен быть мягким. Так как ваш хребет прогибается и не чувствует себя комфортно что приводит к плохому кровообращению в спинном мозге, зажатию некоторых
    органов, и нервных окончаний. Также то на чем вы спите не должно быть очень жёстким. Жёсткость матраса должна быть сочтена с вашей комплекцией.
  13. Бросайте курить! Учение доказали что люди которые не курят высыпаются гораздо лучше чем курящие. Так как у них гораздо ниже уровень мозговой активности что позволяет им расслабиться.
  14. Проветривайте спальню. Доказано что температура для сна не должна быть выше 20 градусов, так как если она выше мозг не получает сигнала о том что пора спать. По этому летом гораздо труднее уснуть. Но также стоит знать что в комнате не должно быть холодно, так как это приводит к тому что вам могут сниться кошмары.

Придерживаясь этих простых правил, вы сможете хорошо высыпаться и быть еще более успешным, так как вы будете бодры и полны энергии!

1 Комментарий
  1. 4 года назад
    Вероника

    Действительно, ведь как будешь спать ночью от этого зависит как проведешь весь день. Если ночью не было хорошего сна, то и рабочий день можно считать не удался.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *