Как укрепить кости?

Скелет – основа каждого из нас. Поэтому стоит следить за его состоянием и укреплять кости. Главной причиной перелома костей за частую бывает не сам удар, а остеопороз, вы можете даже не знать что он у вас есть. Из за него ваши кости становятся хрупкими, то есть уменьшается плотность косных тканей. Если вы хотите это предотвратить, и чтобы элементарное падение не привело к перелому, вам стоит придерживаться здорового питания и образа жизни.

Несколько советов о там как укрепить свои кости.

Кальций – основа наших костей

Для того чтобы ваши кости были достаточно плотными, в организм должны поступать в достаточном количестве минеральные вещества, которые есть главным что входит в их состав. Если вы ощущаете что у вас есть проблема с костями, то обязательно пища, которую вы употребляете, должна быть богата на кальций. Для того чтобы в организм попадало достаточно этого минерала вы должны в день употреблять либо 1 — 2 стакана молока, кефира или йогурта, или 50 грамм твердого сира или творога. Также кальций входи в состав моркови, капусты, различной зелени, рыбы, яблок. Здоровому человеку необходимо в день употреблять не менее 1 грамма кальция в день. А пожилым людям или детям лучше всего 2 грамма. Также стоит знать, что для лучшего усвоения необходим витамин D, который доступен каждому. Вам лишь стоит как минимум выходить на улицу для прогулок и принятия солнечных ванн в любое время года.

2Не из одного кальция состоят кости

Помимо витамина D для формирования костной ткани нужен витамин А. Он находиться в таких продуктах как яичные желтки, печень, сливочное масло, молоко и фрукты зеленого и оранжевого цветов. Но чтобы этот витамин усвоился стоит знать что его нужно употреблять вместе с жирами, к примеру сметаной. Также в состав пищи которую вы употребляете каждый день должен входить магний, фосфор, цинк, медь, фтор, а также витамин С. Все это вы можете получить питаясь сухофруктами, различными морепродуктами. Очень полезной пищей для костей есть различные бульоны, сваренные на костях, или студень. Что же касается продуктов которые не строят а разрушают костную ткань, то к ним относятся спагетти, белый хлеб, рафинирований сахар, кетчупы, пшеничная мука, колбаса, таки напитки как «Кока-кола», излишнее употребление соли и вредные привычки.

Чтобы ваши кости были здоровы, нужно много двигаться!

Если ваши кости не испытывают нагрузку, то они ни в коем случае не будут здоровы. Так как движение улучшают кровообращение, способствуют калиевый обмен в костях благодаря чему снижается риск переломов. Очень полезно ездить на велосипеде, заниматься гимнастикой, или ходить в быстром темпе.

Не стоит ждать пока у вас появиться остеопороз, так как он трудно поддаётся лечению. Его профилактика не столь сложна и не отнимет у вас много времени. Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь вам стоит делать свои кости крепче, и надеемся вам помогут наши советы.

1 Комментарий
  1. 5 лет назад
    Руслан

    Тут необходимо правильное сбалансированное питание, здоровый образ жизни. Нужно побольше употреблять в пищу кальций и молочные продукты. И в меру физические нагрузки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *