Сайт для настоящих мужчин > Здоровье и спорт > Как правильно питаться во время сушки?

Как правильно питаться во время сушки?

В этой статье для вас мы приготовили рекомендации по составлению личной диеты для сушки тела, для того чтобы на нем появился рельеф. Если вы ранее никогда не слышали о такого рода диетах, тогда вам стоит знать что она рассчитана на мужчин которые интенсивно занимаются спортом. Основной ее целью является создание рельефа основной мышечной массы. Для людей имеющих лишний вес или ожирение она не подходит. Итак…

  • В первую очередь до того как начать диету, если вы ранее этого не делали, вам стоит посчитать калорийность пищи, то есть сколько килокалорий вы съедали в день. Питание вовремя сушки предусматривает снижение калорийности на 10 — 30 %, процент зависит от оттого с какой скоростью у вас сжигаются жиры. Когда вы будете сокращать свой рацион, вам стоит внимательно следить за весом и толщиной жировой прослойки. В идеальном варианте за месяц вы должны терять от 1 до 3 килограмм.
  • Мы считаем, что наилучшим вариантом будет исключить из рациона все быстрые углеводы, ну и конечно вас стоит забить о животных жирах. Если они и так отсутствуют в вашем режиме питания, тогда начинайте снижать количество углеводов и жиров.
  • Для того чтобы диета была правильной и помогала, она должна быть сбалансированной. Поэтому нельзя исключить абсолютно все жиры, они должны составлять 10% от общей калорийности употребляемой вами пищи. Можете смело покупать жирную рыбу, во первых она очень ситная, а во вторых в ней очень много Омега – 3 жирными кислотами которые будут способствовать вашей рельефности. Различные каши, мучные изделия – это сложные углеводы, которые должны также составлять не менее 40%. Лучше всего при такой диете купить и принимать себе какой-либо витаминный комплекс, так как нехватка витаминов может плохо сказаться на вашей мышечной ткани.
  • Принцип много да дурного здесь не действует – нужно кушать по чучуть, но не менее 5 раз на день. Стоит также развести по разным сторонам питание и тренировки, не кушать до тренировки за 2 часа, и после нее 1,5. С тренировкой, вовремя нее вы можете кушать продукты которые содержат большое количество аминокислот и протеиновые коктейли.
  • Протеин – это обязательный компонент питания вовремя сушки. Его можно принимать как из специальных спортивных коктейлей, так и из пищи. Если вы не хотите особо напрягаться по поводу того в каких продуктах есть протеин, где его нету, тогда лучше всего купите специальное спортивное питание для сушки.

Помимо этого советуем вам включить в вашу диету следующие продукты: яйца, обезжиренный кефир, нежирная рыба, творог (нежирный), каши, бобовые и овощи и фрукты.

Существует масса различных добавок которые стоит применять, но перед этим стоит проконсультироваться с тренером и врачом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *