Сайт для настоящих мужчин > Здоровье и спорт > 13 советов как правильно набрать мышечную массу

13 советов как правильно набрать мышечную массу

Не все люди ощущают разницу между — набрать вес и набрать мышечную массу. В этой статье вы ознакомитесь с 13 правилами как правильно набрать мышечную массу, так как просто поправиться достаточно питаться только фастфудом.

  1. Кушать нужно каждых 2-2,5 часа.
  2. Должно быть не меньше чем 6 приемов пищи в день, но маленькими порциями.
  3. Интенсивность тренировок должна уменьшиться до 2-3 в неделю.
  4. Нужно спать не меньше 8-10 часов в сутки, так как и в детстве, во сне мы растём.
  5. Желательно контролировать количество поступающего протеина – и съедать белка не меньше чем 2, 2 грамма на килограмм веса тела, то есть если вы весите 100 кг, тогда вам нужно съедать его 220 г.
  6. Чтобы узнать, сколько килокалорий нужно съедать для мышечного роста, нужно 44 умножить на вес человека. К примеру, 44*100=4400 калорий нужно съедать в день.
  7. Вы должны получать гораздо больше калорий, нежели расходовать.
  8. Не все калории должны поступать в твердой пище. Вам также стоит пить разнообразные соки, питательные протеиновые коктейли, так как жидкость лучше усваивается организмом.
  9. Обязательно завтракайте!
  10. После тренировки вы должны покушать. Нужно чтобы в еде было либо 40-60 гр углеродов, или 30-40 гр протеинов.
  11. В этом случае разрешается есть перед сном и это должен быть либо протеин, либо белковая пища.
  12. Стоит избегать стресса. Чем спокойнее вы будете, тем больше массу вы можете набрать, так как стресс нарушает деятельность мозга, и приводит к замедлению анаболизма.
  13.  Ни в коем случае не стоит употреблять алкоголь, и/или стероиды! И то и другое имеет плохое влияние на весь организм. Если вы решили принимать стероиды, то вам стоит знать, что если вам кажется, что ваши мышцы увеличились, то это не больше чем иллюзия, и параллельно в вашем организме накапливаются последствия, и в один момент они вам вылезут боком.

Тренировки отыгрывают также важную роль не смотря на то что в период набора веса их количество уменьшается. Обычно тренировки концентрируются на тяжёлой атлетике – рывок штанги, приседание с гирями, становая тяга. Тренироваться стоит с тяжелим весом, буквально до отказа. Отдыхать нужно 30-90 сек. Ну занимаясь по такой программе, стоит достоверно знать, что у вас нету проблем с суставами и давлением. Так же существует стереотип о том что желательно мало пить когда пытаешься набрать мышечную массу, мы рекомендуем вам выпивать не менее 2 – 4 литров воды в день.

Надеюсь, что вам помогут наши советы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *