Как начать бегать?

3

Последним временем становиться модно вести здоровый образ жизни, и это очень хорошо. Все вокруг говорят о том, что стоит заниматься собственным телом. Даже ваши любимые герои фильмов бегают по утрам, чтобы держать себя в тонусе, и наполнить свой организм здоровой энергией на весь день. Бег, а в первую очередь, это естественная физиологическая нагрузка, а не каторга. Он помогает бороться с лишним весом, проблемами с сердцем, и плохой физической формой.

Давайте начнем с простого вопроса, почему бег полезен?

Никакие отговорки не помогут вам, чтобы убедить, кого нибудь, в том, что бег может принести вред. Как бы вы не отговаривались что у вас больные суставы, позвоночник или что либо – бег никому не навредит, если правильно дозировать нагрузку, и не забывать о разминке. Бег поможет в целом укрепить весь ваш организм. Бег – это кардио тренировка. В то время когда вы бежите, то ваше сердце прокачивает кровь по вашему организму, обогащая ее кислородом, что улучшает питание тканей, укрепляется сердечнососудистая система, и быстрее выводятся продукты метаболизма.

Как правильно бегать для похудения?

 

Многие люди занимающиеся этим спортом, которые хотят похудеть часто в недоумении, почему они не сбрасывают вес. Причина в том, что они не знают о обязательных условиях которые нужно соблюдать. В первую очередь, продолжительность бега не должна быть дольше 20 минут. При этом абсолютно не обязательно бежать на протяжении всех 20 минут. Можно, например, первые 5 минут идти, потом пару минут походить, высоко поднимая колени, а затем лишь перейти на бег. Во вторых нужно следить за своим пульсом, он не должен быть на 55% выше среднего. Это то что нужно знать начинающим. Также, основной вашей задачей являеться хорошенько пропотеть. Для этого можете одевать на себя больше теплой одежды, либо намотывать на проблемные места пленку, например на область живота. Такими нехитрыми способами вы сможете ускорить процесс похудения.

Если вы уже бегаете больше 3 месяцев тогда вы можете приступить к интервальному бегу. К примеру, 4 минуты бегите в нормальном темпе, а минуту поднимая высоко колени, после еще минуту бегите в максимально быстром темпе. Повторить такие интервалы можно 3-4 раза, после чего стоит перевести это на спокойный бег, а потом ходьбу.

Как заставить себя бегать систематически?

Вы должны помнить что это вы делаете в первую очередь для себя. С того что написано выше вы уже должны были понять что у пробежки есть множество плюсов помимо снижения веса. Она поднимет вам настроение, поможет проснуться поутру, хорошо влияет на ваш организм в целом. Если вы деловой и занятой человек, тогда вам стоит выделить конкретное время, и тогда вы будете относиться ней ответственно и не пропускать, так как это трата вашего бесценного времени. Для поддержания формы достаточно 5 пробежек по 20 минут в неделю. Дни занятий желательно также систематизировать.

Если есть возможность тренируйтесь не только на стадионе, но и в лесе или поле, таким образом неровности и горбки помогут вам задействовать еще более широкий спектр мышц и разнообразить однотипные занятия.

Что надеть на пробежку?

4

Лучше всего если вы никогда раньше не занимались спортом, ну естественно кроме занятий в школе или институте, купить себе специальную спортивную одежду, вы будете чувствовать себя в ней максимально комфортно. Тогда вам стоит иметь удобную футболку, или безрукавку. Существует масса моделей даже с фиксацией спины. На более холодную погоду вам не помешает ветровка. Нужно также учесть что ветровка должна быть не промокаемой. Если на улице совсем холодно, или это зима тогда нужно купить куртку на подкладке. Также носите шапку и перчатки, для того чтобы поддерживать тепловой баланс, если вы не любите шапки тогда повязку. На низ вы можете в летнюю погоду одевать шорты, а на более прохладную штаны. Кроссовки можно купить специальные для бега. Другие варианты обуви для тренировки мышц ног, или любимые кеды вам не подойдут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *