Сайт для настоящих мужчин > Здоровье и спорт > Как набрать вес мужчине?

Как набрать вес мужчине?

Когда речь идет о наборе веса, наверняка никто из вас не собирается набрать жир, чтобы обвисал живот или бока, чтобы ваши плечи стали круглимы – скорее всего, вы хотите увеличить мышечную массу. Если вы не тренируетесь в спортивном зале, тогда вам стоит пойти и записать туда, иначе у вас не получиться достигнуть цели. Для набора веса существуют специальные силовые программы, но сейчас не о них. Мы расскажем вам о диете которую мы считаем эффективной, и которая подойдет каждому. Итак.

  • Если вы живете один, и у вас не так много времени для приготовления пищи, или вы не хотите нагружать себя лишними обязательствами по дому и зачастую питаетесь полуфабрикатами, тогда вам стоит от них отказаться. Именно из-за них многие мужчины набирают лишний вес. Они не богати белком, который является строительным материалом для мышц, в них полно холестерина, который может закупоривать ваши сосуды и легких углеводов.
  • Для того чтобы набрать мышечную массу нудно употреблять 2 грамма протеина на 10 кг веса тела. Такое количество очень трубно получить из нашей обычной пищи, поэтому мы советуем вам проконсультироваться с тренером и купить себе протеиновый коктейль, который можно пить как до так и после и вовремя тренировки, в отличии от того что кушать запрещается за 1,5 часа до тренировки, и 1 час после нее.
  • Помимо протеина в вашем рационе должно быть много белка. Ежедневно в вашем рационе должно быть как минимум 2 порции мяса или рыбы, по 2 или 3 яичных белка, и лучше всего еще кушать творог 5-9 % жирности. Если вы примете решение пит яйца, то лучше всего чтобы они били домашними, и у проверенных продавцов, чтобы курочки были здоровы и у вас не возникло каких либо проблем.
  • Что кается второй половины диеты, то это дожни быть углеводы – 4-8 грамм на 1 кг массы тела. Можете не стесняясь варить макароны из муки грубого помола, любые каши, хлеб. Можете добавить варенья или джема себе в творог. Также очень важно кушать фрукты и овощи. Их лучше всего употреблять в свежем виде, овощи можно готовить на пару.
  • Жиры. Вы ведь собираетесь набрать массу тела. Но главная суть в том что жиры должны быть из группы Омега 3 или Омега 6. Они содержаться в таких продуктах как орехи, перепелиные яйца. Не ешьте копченостей и колбас, так как такого рода жир может навредить усвоению белка, и также не забываем про холестерин, который там содержится и о его вреде.
  • Дробное питание. Мы прекрасно понимаем, что ни каждому это удобно кушать часто. Но вся проблема в том, что большие порции плохо усваиваются, и ваши мышцы будут глодать, из-за чего вы не сможете набрать нужную массу. Не стоит стесняться носить с собой пищу на роботу, или питайтесь в столовой рядом. Но помните, что это должны быть не бутерброды с колбасой белим хлебом и майонезом.

Вот примерное меню. Вы можете его менять как вам нравиться, но в рамках того что написано выше.

Первый завтрак. Овсянка на молоке. Смузи (густой коктейль приготовлений в миксере) с молока банана и сухофруктов.
Второй завтрак. 50 грамм орехов и какой либо фрукт.
Обед. Мясо, кусочек гамм 250, салат, и гарнир из каши, макарон или печеного картофеля.
Перекус. Такой же кусочек мяса как на обед, салат, и кусочек хлеба.
Перед тренировкой. Стакан свежего сока и ломтик хлебушка.
После тренировки. через 10 минут вы можете себе позволить съесть банан. через 40 съежьте творога и джемом.
Ужин. Мясное блюдо с в два раза меньшей порцией гарнира, чем на обед.

Если вы действительно хотите набрать вес, вам стоит заниматься в зале, иначе вы наберете лишний вес. Работайте над собой в месте с Menrules!

4 комментария
  1. 4 года назад
    Denis Shevtsov

    Перед тем как пойти в спортзал многие хотят набрать массу, особенно худые парни. Как вариант для этого нужно хорошо питаться в особенностяхможно употреблять творог, куриную грудку, творожную массу, и просто мясо. Паралельно к такому питанию нужно продумать и режим тренировок, чтобы попросту не заплыть жиром.

  2. 4 года назад
    Руслан

    Всё как мне кажется, нужно для начала пройти обследование полное, а когда приедете на прием к врачу , то он назначит качественное лечение с подбором витаминов и специальной диеты именно для вас.

  3. 3 года назад
    Юлия Рыж

    Для начала нужно начать питаться дробными порциями не меньше 5 раз в день.В рационе обязательно должен быть белок,он способствует наращиванию мышечной массы.Ещё как вариант подойдёт спортивное питание.Оно будет способствовать быстрому набору веса.

  4. 3 года назад
    Александр Нечаев

    Самый практичный и полезный совет) Хочешь накачаться иди в зал)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *