Сайт для настоящих мужчин > Здоровье и спорт > 10 эффективных упражнений для пресса

10 эффективных упражнений для пресса

Мы подобрали специально для вас 10 не сложных упражнений для пресса, которые знакомы многим и имеют 100% результат. Вам не обязательно делать все, вы можете выбрать несколько, которые вам наиболее подойдут и при исполнении которых будет задействована именно проблемная для вас группа мышц.

Упражнение первое.

Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Затем медленно поднимайте ровные ноги одновременно с плечами, чтобы при этом поясница оставалась на полу. Затем, когда вы поднимете ноги примерно на 90 градусов задержите дыхание при этом максимально напрягая мышцы, потом, начинайте медленно опускать их в низ. Это упражнение задействует одновременно мышцы верхнего и нижнего пресса.

Упражнение второе.

Оно поможет проработать косые мышцы пресса. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поставьте пятки как можно ближе к ягодицам. Медленно приподнимайте плечи, поочерёдно касаясь правой рукой правой пятки, левой рукой левой пятки.

Упражнение третье.

Иначе это упражнение называют скручивание. Лежа на спине, держа ноги под углом 90 градусов, с руками за головой питайтесь достать локтем правой руки левого колена, а локтем левой руки правого колена.

Упражнение четвёртое.

Помимо мышцы пресса оно также работает как растяжка для мышц спины. Лежа на спине раскиньте широко руки, это поможет вам зафиксироваться. Затем поднимите желательно прямые ноги на 90 градусов, и поочерёдно переносите их вправо-влево, питаясь коснуться пола. Если у вас получается тогда это хорошо, если нет, вы не переживайте регулярно упражняясь у вас обязательно получиться.

Упражнение пять.

Для того чтобы повысить эффективность вам понадобиться турник. Повиснув на турнике с выпрямленными руками, попытайтесь поднять ровные ноги как можно выше. В идеале вы должны достать до турника.

Упражнение шесть.

Немного упрощённый вариант предыдущего упражнения. Повиснув на турнике не сгибая рук, попытайтесь достать до груди согнутыми в коленах ногами.

Упражнение семь.

Если вы очень ленивы, или очень заняты, тогда это упражнение именно для вас! В свободное время, или по пути на работу, или магазин, старайтесь максимально напрячь мышцы живота, при этом задерживая дыхание на несколько секунд.

Упражнение восемь.

Его вы можете делать, даже когда смотрите телевизор. Сядьте на край кресла, или дивана, или даже стула, упритесь руками в сидение рядом с ягодицами, затем оторвите ноги от пола и согните в коленях, после чего медленно разгибайте и сгибайте их не касаясь пола.

Упражнение девять.

Лягте на пол, положите ноги на диван. Руки сложите на груди затем поднимаю туловище питайтесь достать руками до колен.

Упражнение десять.

Станьте на четвереньки. Спина обязательно должна быть ровной, не прогибаться в низ и не в форме дуги в верх. Постарайтесь сделать полный выдох, во время которого максимально напрягайте мышцы пресса, когда у вас появиться ощущение что ваш живот прилип к хребту, тогда задержите дыхание на 10-15 секунд, затем на вдохе расслабьте мышцы.

К каждому упражнению мы не предлагаем вам определенное количество раз сколько нужно сделать. Делать каждое из них стоит до легкого жжения в мышцах. Не стоит изнурять себя длительными ежедневными тренировками. Так же так и другие тренировки их нужно делать 3-4 раза в неделю. После упражнений для пресса обычно советуют еще попрыгать на скакалке, что также советуем и мы вам! 

2 комментария
  1. 4 года назад
    Елена

    Пресс красивым должен быть не только у мужчины и у девушки. Ведь совершенно не красиво, когда вместо подтянутого животик, находятся жировые складки. Поэтому эти упражнения подойдут и для девушек.

  2. 4 года назад
    Denis Shevtsov

    Я вот занимаюсь спортом и давно ищу хорошие упражнения для пресса. Я думаю ваши советы помогут мне подтянуть мышцы пресса к лету, а там пляжи море солнце. Хочеться выглядеть соответственно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *